Este manual es una traducción de un texto de la web Timewellspent, el original lo podéis leer aquí.

Prueba estos simples cambios para utilizar tus dispositivos de manera más consciente desde ya:

• Apaga todas las notificaciones excepto las de la gente.
  • Las notificaciones aparecen con puntos rojos porque es un color que instantáneamente atrae tu atención. Pero la mayoría de las notificaciones son generadas por máquinas, no por gente real. Mantienen nuestro teléfono vibrando para tentarnos a volver a aplicaciones que realmente no necesitamos. Visita Ajustes > Notificaciones y apaga todas las notificaciones, banners y señales, excepto las que vengan de aplicaciones donde gente real requiera tu atención, como las aplicaciones de mensajería instantánea.
• Ponte en blanco y negro.
  • Los iconos coloridos le dan a nuestro cerebro recompensas brillantes cada vez que los utilizamos. Configura tu teléfono en blanco y negro para quitarte esos refuerzos positivos. Ayuda a la gente a revisar su teléfono menos a menudo. Ve a Ajustes > General > Accesibilidad > Pantalla. Enciende los filtros de color y configúralo en ‘Blanco y Negro’. Después puedes crear un acceso directo a Accesibilidad para encender y apagar esta configuración, así podrás utilizar el color cuando lo necesites.
• Mantén las herramientas, pon las aplicaciones sin sentido a distancia.
  • ¿Abres las aplicaciones automáticamente solo porque son lo primero que ves cuando desbloqueas el teléfono? Limita tu primera página a únicamente a herramientas, cosas que usas para tareas rápidas como mapas, cámara, calendario, notas. Mueve el resto de tus aplicaciones de la primera página y ponlas en carpetas.
• Abre otras aplicaciones mediante el buscador.
  • Utiliza el buscador del teléfono cuando quieras abrir una aplicación en lugar de dejarlas en la pantalla de inicio. Escribirlas requiere el esfuerzo necesario para pararte y preguntarte: ¿realmente quiero hacer esto?
• Carga tu teléfono fuera del dormitorio.
  • Consigue una reloj despertador para tu dormitorio, y carga tu teléfono en otra habitación (o al otro lado de la tuya). De esta manera, puedes despertarte sin ser absorbido por el teléfono antes incluso de que salgas de la cama.
• Corta por lo sano: quita las redes sociales de tu teléfono.
  • Esta es dura, ¡pero efectiva! Si realmente quieres usar menos tu teléfono, recomendamos quitar todas las redes sociales principales de tu teléfono. Es la forma más fácil de reducir, ya que estas aplicaciones pueden sencillamente engullir gran parte de tu tiempo. Entrénate para utilizarlas únicamente en el ordenador. Nota: puedes borrar Facebook y aún así seguir utilizando algunas herramientas como Facebook Messenger.
• Manda notas de voz o llama en vez de escribir.
  • Hay estudios que muestran que es muy común que malinterpretemos mensajes de texto, incluso de nuestra pareja, mientras que la voz es mucho más rica en matices y menos vulnerable a la malinterpretación. Grabar un mensaje de voz es a menudo más rápido y menos estresante que escribir cada letra. Además, no requiere tu completa atención visual. Nota: a veces la gente no está en un ambiente en donde puede escuchar una nota de voz, así que se paciente con tus expectativas de que te respondan rápidamente.
• Atajos para escribir: usa reacciones rápidas.
  • En iOS (el sistema operativo del iPhone) si presionas y mantienes en un mensaje de texto verás un menú de reacciones rápidas. Es más rápido que elaborar una respuesta, y también puede añadir algo de contexto, dándole un matiz emotivo que a menudo es expresado de manera no verbal en una conversación cara a cara.